ćwiczenia na nogi

Na razie podciagam sie tak zeby dojsc do takiej sily kiedy dam rade zrobic normalne serie, dlatego tego nie wypisywalem, tylko dodalem inne cwiczenia. Tutaj mi chodzi glownie o skosy na klatke zeby jakos sobie poukladac. Po drugie klatke cwiczyc caly czas sztanga? czy robic rozpietki lub wyciskanie sztangielek? Chce to miec rozlozone tak jak [...]

Pompa to pompa, efekt krótkotrwały, nie wyznaczający żadnego postępu. Plan który polecił Ci Venc jest odpowiedni dla Ciebie na tym etapie, na jakim się aktualnie znajdujesz. Co do serii, przyjmuje się takie założenia: do 12 serii na partie duże (klata,plecy,nogi), 6 na małe (barki, bic, tric, do 9 na brzuch. Dzieląc przez 3, wychodzi że na [...]

[...] = brzuch 4 dzień off 5 dzień Plecy + triceps 6 dzień off 7 dzień NOGI dlaczego? Odpowiednie przerwy miedzy grupami, no i dobra regeneracja. Poza tym dla nóg osobny dzień: 3 ćwiczenia na czworogłowe, dwa na dwugłowe i dwa na łydki - to jest porządny trening! Dobrze ćwiczyć biceps z przedramieniem w taki sposób, żeby połączyć obie grupy 3ćw na [...]

Rozpiętek nie było w planie Michaila i georgu, a na nogi były ćwiczenia na maszynach(prostowanie i uginanie) ale nie mam dostępu więc dałem przysiady i martwy ciąg(na dwugłowe)

[...] Po co kombinujesz i komplikujesz coś, co jest proste? A jeśli już tak chcesz robić PPL na siłce to w dniu PUSH rób siłowo jeden bój + akcesoria a nie nap*****lasz wszystkie ćwiczenia jakie znasz na jednej sesji, litości. Ps. Słyszałeś o czymś takim jak tylny akton barków? To doczytaj jak go ćwiczyć, bo jak pojawi się dysbalans strukturalny i [...]

[...] był trening wąskiego wycisku... WL wąski chwyt (45 cm) 20/30 60/6 80/6 100/6 120/4 130/3 140/2 142.5/2 145/2 Pompki na poręczach 25/6 40/4 45/4/4 Francuz 40/8/8/8 Dwa lekkie ćwiczenia na plecy i obręcz barkową Z treningu jestem zadowolony, odbywał się w strasznym gorącu (o 15 godzinie) i po wczorajszej grze w piłkę, po której czułem plecy i nogi [...]

[...] mocny w temacie nóg ponieważ miałem pozrywane więzadła w oby kolanach i dopiero nie dawno mogłem wznowić trening ale po treningu klatki daję rade i tak zrobić trening na nogi 4 ćwiczenia po 4 serie. Chodziło mi o to że lepiej łączyć nogi z czymkolwiek niż mieć na nie oddzielny trening a i tak nigdy ich nie robić bo zabraknie czasu Pozdro Panowie

Może być? Dałem po 5 serii ćwiczeń wielostawowych, po 2 ćwiczenia na kolejne partie łap (jakby nie patrzeć ramiona będą pracowały na każdym treningu), na plecach zamiast dodawać jakieś wiosłowanie sztangą, wolę zrobić jedną serie więcej wiosłowania jednorącz (moje ulubione na plecy) i zrobić do tego prostowniki i kaptury. tak poza tym, na siłownię [...]

A czy lepiej bylo gdybym cwiczenia na brzuch wlozyl do ponidzialku i czwartku, a na nogi do wtorku i piatku?? Trenowalbym tedy 4 razy w tygodnu zamiast 6.

Ćwiczenia na worku tutaj chodziło mi o formę aerobów o pracę nóg, wyprowadzanie ciosów rękoma i nogami. Też można się przy tym nieźle zmachać i spocić. Oczywiście moim takim małym marzeniem jest po redukcji, zbudowanie mięśni i trening boksu, dlatego wiem że ważna jest praca nóg także aeroby na worku będę urozmaicał skakanką. A jak trochę [...]

Tak samo w treningu na nogi nie masz najważniejszego ćwiczenia czyli przysiadów z obciążeniem a masz przysiady bez obciążenia na końcu.... Zbuduj trening w oparciu o martwy ciąg, podciąganie na drążku, przysiady, wyciskanie leżąc, wiosłowanie

[...] fanem ćwiczeń na drążku, którego Ty niestety nie posiadasz :P A szkoda bo, pomijając oczywiste plecy, przedramiona i biceps, przykładowo na brzuch mógłbyś wykonywać świetne ćwiczenia w zwisie, ale można dać radę i bez tego :) Z pompek polecę Ci 'hindu push ups' i/lub pompki w staniu na rękach, może być z oparciem nóg o ścianę, tylko poczytaj [...]

[...] powiększ swoją wiedzę, ułóż porządny plan lub posłuż się jednym z proponowanych! "jesli chodzi o nogi to ich nie robie na silce bo sporo biegam wiec to starczy" NIE to nie starczy, nie zbudujesz dobrze masy bez ćwiczeń nóg. Bieganie a ćwiczenia na siłowni to 2 odmienne sprawy! Zmieniony przez - Erazmos w dniu 2009-06-21 17:28:26

moze tak dodalem zamienilem troszke,teraz zobaczcie=] pon klata triceps klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 8-12 pow -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 8-10 pow -rozpietki na lawce skosnej 3x10 triceps: -wyciskanie francuskie siedzac 3x 8-10 -wyciskanie francuskie stojac 3x 8-10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 10 [...]

Za dużo na łapę (max 1 ćwiczenie - łapa w HST jest tylko dodatkiem, robisz ją podczas innych ćwiczeń). Słabe ćwiczenia na klatkę - daj zamiast jednej sztangi pompki na poręczach. Nie polecam barków do brody, lepiej wznosy wylewające. A więc - nie kombinuj i weź gotowy plan, po co tracić czas swój i innych? No i te nogi... Wiem, że urażę teraz ten [...]

[...] ciąg na prostych nogach 3 serie po 12 powtórzeń, ciężar ok 15 kg uginanie nóg leżąc 3 serie po 10 powtórzeń łydki spinanie łydek na suwnicy 3 serie po 15 Co drugi trening 3 ćwiczenia na brzuch. Różne wybieram. Wcześniej robiłam też interwały po 20 minut przy każdym treningu teraz już z tego zrezygnowałam. Sporo mam ruchu też w życiu codziennym [...]

Dobre ćwiczenie na nogi to przysiad,wyskok nad jakimś meblem czy przedmiotem.Ale nie wyższym niż 50 cm.Po 2 minut takiego ćwiczenia nogi odpadają.

Poniedziałek (klata,barki,tricepsy) - Wyciskanie sztangi płasko 3s - wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - rozpiętki 2s - wyciskanie sztangielek siedząc 3s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - wyciskanie francuskie 2s Wtorek (nogi,plecy,bicepsy) - przysiad ze sztangą 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s - uginanie nóg leżąc 2s [...]

dorcius, a ile jedno kolko ma ? Bo ja np biegam jakies 25-30 min i robie jakies 20-25 kolek ale nie wiem ile to ma :P wyliam jeszcze raz dzięki dorcius pozwól ze dam Ci linki z tematu gdzie Brutus poleca: 8.DLA KOBIET - TRENING Trening nóg dla kobiet(Tonya Knight ) Programy Corriny Everson dla początkujących "Mięśnie nie tylko [...]

co do suplementacji: Mutant Mass - pvl - daj jedynie po treningu silowym, na redukcji tylko tam bedie dla niego miejsce Creakong - pvl - jedna porcja dziennie starczy Omega 3 - K** - tyle, aby wyszo okolo 1-2g kwasów o3 dziennie (nie oleju rybiego) D3+k2 - K** ( tyle, aby wyszlo okolo 4000 jednostek d3 i okolo 200mg k2) Mg+zn+b6 - K** ( porcja [...]